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こんにちは。
今日は私が体調が悪い日に家で無理せず行っている回復ルーティンをまとめてみました。
私自身、体調に波がありすぎて、無理をすると下痢や嘔吐になったこともあります。
そんなときに助けられた方法をシェアします。

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1️⃣ 温かいスープで内側から元気に

体調が悪いときは、消化にやさしく温かい食事が一番です。
特に私はビビゴのコムタンスープに助けられました。
濃すぎずあっさりしているので、胃腸に負担が少なく、ミネラルも少し摂れます。

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2️⃣ ハーブティーでリラックス

次におすすめなのはハーブティーです。
香りを楽しみながらゆっくり飲むことで、心も落ち着きます。
体調が優れないときはカフェインを避けて、カモミールやローズヒップなどが特におすすめです。

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3️⃣ 電気毛布で体を温める

体が冷えていると疲れも取れにくく、回復が遅くなります。
私は寝る前に電気毛布で体を温めています。
温かさで筋肉もほぐれ、寝つきがよくなるのでおすすめです。

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4️⃣ おしゃれなこたつでほっと一息

寒い日や病み上がりには、こたつでゆったり過ごすのも最高です。
焦茶色のおしゃれなこたつを使っていて、部屋のインテリアにもなじみます。
ぬくぬくしていると、体も心も自然に休まります。

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5️⃣ 睡眠環境を整えて回復力アップ

最後に、質の良い睡眠は体調回復に欠かせません。
抱き枕やアイマスク、湯たんぽなどで自分に合った環境を作ると、寝つきがよくなります。
私の場合は、電気毛布＋こたつで温かくしてから寝ると、翌日の体調がぐっと楽になります。

使っている湯たんぽはこちら

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まとめ

体調が悪い日は、無理に動くよりも家でできる回復ルーティンを整えることが大切です。
私の場合は、スープ・ハーブティー・電気毛布・こたつ・睡眠環境の5つをセットで行うと、体も心も少しずつ回復します。

ぜひ、あなたの体調に合わせて取り入れてみてくださいね。

3月になっても、まだ寒い日がありますよね。

私は体調に波があるので、体が冷えるとすぐに疲れてしまったり、調子が悪くなることがあります。そんな時に本当に助かっているのが こたつ です。

家の中で一番落ち着く場所になっています。

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思い切って買った焦茶のおしゃれこたつ

私が使っているこたつは、少し値段が高めで 4万円くらい しました。

正直、最初は「ちょっと高いかな」と思いました。でも、毎日使うものだし、家で過ごす時間が多いので思い切って購入しました。

色は 落ち着いた焦茶色。

いかにも「こたつ」という感じではなくて、テーブルとしてもおしゃれに使えるデザインです。部屋のインテリアにも自然になじむので、とても気に入っています。

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体調が優れない日も助かる

体調があまり良くない日は、無理に動かないことも大事だと思っています。

そんな時、こたつに入っていると足元からじんわり温まって、体が少し楽になります。

本を読んだり、スマホを見たり、ぼーっとしたり。

こたつの中は、私にとって 安心して休める場所 になっています。

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寒い季節は「体を温める場所」を作る

体が冷えると、それだけで疲れてしまうことがあります。

だから私は、寒い季節は 無理をせず温かい場所で過ごすこと を大事にしています。

こたつは、リラックスしながら過ごせるので、寒い時期には本当に助かっています。

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おしゃれなこたつを探している方へ

私が使っているタイプに近い、落ち着いたデザインのこたつはこちらです。

シンプルでインテリアにもなじむので、部屋の雰囲気を壊さずに使えると思います。

私が使っているものに一番近いこたつがこちらです。

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体調が優れない夜、体が冷えて眠れないことってありますよね。私自身も病み上がりや疲れがたまった時には、体が冷えてなかなか寝付けないことがあります。そんな時におすすめなのが 電気毛布。温かさで体がほぐれると、心も自然に落ち着いてきます。

電気毛布のメリット
• 体を冷やさずに眠れる
• 温めながら軽く読書やスマホもできる
• 低温設定なら体に負担が少ない

病み上がりの体や、自律神経が乱れている時でも、無理なく体を温めることができます。

私の場合は末端冷え性で、冬場は特に手足が冷えます。

お風呂から上がってしばらくすると、靴下を履いていても冷えてきます。そんな時、電気毛布を買って使ってみたら本当に快適でした。

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使うときのコツ
1. タイマー機能を活用する
2. 適温に設定する（長時間つけっぱなしは避ける）
3. 体調に合わせて部分だけ温める（足先や腰など）

ちょっとした工夫で、より安全に、より快適に使うことができます。

まとめ
• 病み上がりや体調が波ある時は、無理に動かさず 体を温めて休む ことが大事
• 電気毛布は手軽にリラックスできる味方
• 自分に合った使い方で、夜もぐっすり眠れる

体調が悪い日、「何もできなかった」と落ち込むことがあります。

私自身、体調に波があるので、動ける日と動けない日の差に悩むことがあります。

でも最近は、体調が悪い日は「回復の日」と考えるようにしています。

今回は、体調が悪い日に私が意識している過ごし方を書いてみます。


体調が悪いときは、「少しなら大丈夫」と思って無理をしてしまいがちです。

でも無理をすると、翌日に反動が来ることもあります。

体が休みたがっているときは、できるだけ休むようにしています。


体調が悪いときは、温かい飲み物をゆっくり飲むと少し楽になることがあります。

白湯やスープ、ハーブティーなどは体を温めてくれます。




私は気分が落ち着かないときに、
**POMPADOURの Camomile Flowersのようなカフェインの入っていないハーブティーを飲むことがあります。

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香りがやさしくて、体を休めたいときに向いています。


体調が悪い日は、「できなかったこと」ばかり考えてしまいます。

でも、少し休めたことや、食事がとれたことなど、小さなことでも「できたこと」として考えるようにしています。

それだけでも気持ちが少し楽になることがあります。


体調が悪い日は、無理をしないことが一番大切だと思います。

・体を休める
・温かい飲み物をとる
・できたことを数える

そんな小さなことを意識しながら、ゆっくり整えていきたいと思います。

体調が悪いとき、何を食べればいいのか迷うことがあります。

私自身、体調を崩して下痢や吐き気があるときは、
「食べないほうがいいのか」「何か食べたほうがいいのか」悩むことが多くありました。

そんなときに私がよく食べる、
体に負担が少なくて回復しやすい食事を紹介します。

無理に食べる必要はありませんが、
「少しなら食べられそう」というときの参考になれば嬉しいです。


体調が悪いときは、まずスープが一番楽です。

例えば
・味噌汁（具少なめ）
・鶏スープ
・韓国の牛スープ（コムタンなど）

温かいスープは体を温めてくれて、水分や塩分も補給できます。

最近はレトルトのスープも多いので、
無理して料理をしなくても大丈夫です。


胃腸が弱っているときは、やわらかいご飯が安心です。

おかゆや雑炊は消化がよく、エネルギー補給にもなります。

少し食べられるようになってきたら
卵を入れた雑炊などもおすすめです。


回復にはたんぱく質も大切です。

体調が悪いときは
・卵
・豆腐
・やわらかい肉のスープ

など、消化しやすいものを少しだけ食べると体が楽になることがあります。

無理をせず、「少しだけ」を意識するのがポイントです。


体調が悪い日は、無理に食べる必要はありません。

ただ、少し食べられそうなときは
・スープ
・やわらかいご飯
・消化しやすいたんぱく質

を意識すると回復が早くなることがあります。

自分の体調と相談しながら、ゆっくり整えていきましょう。

体調が悪いときは、レトルトスープも便利です。

私は今回体調が悪かった時に、コムタンスープに柔らかく炊いたご飯を入れて食べましたが、あっさりしているのにコクがあって、本当に美味しくて元気になりました。

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**bibigo の 牛骨コムタン**は

温めるだけで食べられる韓国スープです。

牛骨を煮込んだやさしい味で、

ご飯や卵を入れても美味しいです。

体調が悪いときに

「料理できないけど温かいものがほしい」

というときに便利です。

※1袋500gでタンパク質は約3gほど入っています。

最近体調が波ある私でも、少し気をつけるだけで元気になった方法を紹介します。

・栄養：骨付き鶏肉スープ

・運動：軽く散歩や家の中でのストレッチ

・心のケア：好きなものを少しずつ楽しむ（チョコレート）

・睡眠：無理せず昼寝も取り入れる

毎日完璧にできなくても大丈夫。小さな積み重ねで体も心も整います。

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