体調が悪い日の「最低限の食事」3つ｜何も食べられないときの回復ごはん

体調が悪いとき、何を食べればいいのか迷うことがあります。

私自身、体調を崩して下痢や吐き気があるときは、
「食べないほうがいいのか」「何か食べたほうがいいのか」悩むことが多くありました。

そんなときに私がよく食べる、
体に負担が少なくて回復しやすい食事を紹介します。

無理に食べる必要はありませんが、
「少しなら食べられそう」というときの参考になれば嬉しいです。


体調が悪いときは、まずスープが一番楽です。

例えば
・味噌汁（具少なめ）
・鶏スープ
・韓国の牛スープ（コムタンなど）

温かいスープは体を温めてくれて、水分や塩分も補給できます。

最近はレトルトのスープも多いので、
無理して料理をしなくても大丈夫です。


胃腸が弱っているときは、やわらかいご飯が安心です。

おかゆや雑炊は消化がよく、エネルギー補給にもなります。

少し食べられるようになってきたら
卵を入れた雑炊などもおすすめです。


回復にはたんぱく質も大切です。

体調が悪いときは
・卵
・豆腐
・やわらかい肉のスープ

など、消化しやすいものを少しだけ食べると体が楽になることがあります。

無理をせず、「少しだけ」を意識するのがポイントです。


体調が悪い日は、無理に食べる必要はありません。

ただ、少し食べられそうなときは
・スープ
・やわらかいご飯
・消化しやすいたんぱく質

を意識すると回復が早くなることがあります。

自分の体調と相談しながら、ゆっくり整えていきましょう。

体調が悪いときは、レトルトスープも便利です。

私は今回体調が悪かった時に、コムタンスープに柔らかく炊いたご飯を入れて食べましたが、あっさりしているのにコクがあって、本当に美味しくて元気になりました。

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体調が悪いときに

「料理できないけど温かいものがほしい」

というときに便利です。

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