疲れた朝に。私が意識しているタンパク質習慣

朝起きた時に、なんとなく体が重い日があります。

そんな日は、朝ごはんをどうするかで、その日の調子が変わるように感じることがあります。

以前は手軽なものだけで済ませることも多かったのですが、最近は「少しでも体を作るものを取り入れたい」と思うようになりました。

そこで意識するようになったのが、タンパク質です。

朝にタンパク質を意識するようになった理由

忙しい朝は、ついパンや飲み物だけで済ませてしまうことがあります。

でも、それだと後からお腹が空いたり、午前中に元気が出にくいと感じることもありました。

そこで、できる範囲で卵や魚など、タンパク質を含む食品を取り入れるようにしています。

完璧な朝食を作ることよりも、「続けられる形にすること」を大切にしています。

卵は身近で取り入れやすい食品

卵は、昔から身近な食品ですが、改めて考えるととても便利な存在です。

焼く、茹でる、料理に加えるなど、いろいろな食べ方ができます。

忙しい日でも取り入れやすく、朝食の選択肢のひとつになっています。

料理する余裕がない日に便利なうずらの卵

最近気になっているのが、うずらの卵の水煮です。

小さいサイズで食べやすく、開封するだけで使える手軽さが魅力。

料理をする気力がない日でも、「何か少し足したい」という時に便利そうだなと思っています。

サラダに加えたり、そのまま食べたり、あと一品ほしい時にも活用できます。

頑張りすぎない食事作り

健康のために食事を整えたいと思っても、毎日手の込んだ料理をするのは難しいものです。

だからこそ、

* 缶詰を活用する
* 保存できる食品を置いておく
* すぐ食べられるものを選ぶ

という工夫も大切だと思っています。

以前紹介した青魚の缶詰も、そんな「続けるための工夫」のひとつです。

小さな習慣が自分を助けてくれる

体調を整えることは、何か特別なことをすることだけではありません。

朝に少しタンパク質を意識する。

疲れた日は無理をしない。

続けられる方法を探す。

そんな小さな積み重ねが、毎日の自分を支えてくれるのだと思います。